Molte persone fanno fatica a prendere sonno in questi giorni di quarantena. Ecco quattro sane abitudini che vi possono aiutare
Una delle conseguenze negative che il periodo della quarantena sta provocando sul benessere di molti di noi riguarda la qualità e soprattutto la quantità del nostro sonno. Tante persone sperimentano notti movimentate, sogni tormentati o addirittura incubi che sollecitano emozioni forti.
In generale, il cambiamento della nostra routine quotidiana ha fatto sì che molte persone facciano fatica ad addormentarsi o addirittura soffrano d’insonnia in questi giorni. Ho deciso dunque di proporvi quattro semplici consigli per dormire meglio, quattro sane abitudini per migliorare il nostro riposo, da prendere e poi da mantenere anche quando l’isolamento forzato sarà terminato.
1. Attenti al caffè
La maggior parte di noi ha sviluppato nel tempo una dipendenza dalla caffeina, ovvero oggi non sono più in grado di svegliarsi, di mettersi in movimento o di fare appello alle proprie energie psicofisiche se non bevendo una tazza di caffè. Con il risultato che una sostanza che, assunta nelle corrette quantità, può anche risultare benefica, troppo spesso viene fatta oggetto di abuso.
Se avete difficoltà a prendere sonno, dunque, la prima regola che dovete seguire è quella di ridurre la quantità di caffè che bevete. All’inizio potrebbe risultare difficile, ma con il tempo il vostro metabolismo si riadatterà e vi disintossicherete dagli eccessi di caffeina. In particolare, cercate di evitare del tutto di consumarne dopo mezzogiorno, perché questa sostanza tende a rimanere in circolo e potrebbe rappresentare una delle cause della vostra insonnia.
2. Temperatura e aerazione
È importante anche che la nostra camera da letto non sia troppo fredda, ma soprattutto non troppo calda. Ora che la stagione si mette verso il bel tempo, possiamo ad esempio tenere una finestra aperta o semiaperta, per fare in modo di avere una stanza ventilata, dove sia garantito l’ingresso e la circolazione di aria fresca.
Basta che questa finestra non sia diretta proprio verso il letto, ovvero che non ci mandi addosso spifferi o correnti d’aria costanti mentre dormiamo. Stesso discorso per l’aria condizionata, che è opportuno rimanga spenta durante la notte.
3. Spegnete gli schermi
Non c’è niente di male se trascorrete la serata rilassandovi, guardando un film o qualche puntata di una serie tv, o facendo una videochiamata a qualche amico. Ma cercate di spegnere la tv, i cellulari o i computer prima di andare a letto. La luce dei display tende infatti ad ingannare il nostro corpo, che la scambia per la luminosità naturale del sole.
Quando ci corichiamo, dunque, meglio leggere un libro, magari qualcosa di non troppo eccitante o emozionante, che ci concili lentamente il sonno. Di certo evitiamo tutto ciò che possa stimolare eccessivamente l’attività cerebrale: vietato portarsi a letto il lavoro e, se avete in mente di discutere o di litigare con il vostro partner, meglio scegliere un altro momento (oppure fare pace subito!).
4. Buio
La regolazione del ritmo naturale di sonno e veglia nell’arco delle 24 ore è regolata sulla base del ciclo circadiano. In altre parole, quando all’esterno c’è luce il nostro corpo e la nostra mente si attivano, dal tramonto in poi iniziano gradualmente a rilassarsi.
In particolare in questo periodo in cui siamo costretti a rimanere in casa, specialmente durante le serate, dunque, assicuriamoci di rispettare questo ciclo anche con la nostra luce artificiale. Alla sera, quando ci stiamo per mettere a letto, iniziamo a ridurre la quantità e l’intensità delle lampadine che lasciamo accese, e nel momento in cui ci vogliamo addormentare assicuriamoci che nella stanza ci sia il buio più completo. In questo modo vedrete che riuscirete a dormire come dei ghiri!
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